Puede ayudar a reducir su riesgo de diabetes tipo 2 al comprender su riesgo y realizar cambios en su estilo de vida, tal como se indica en el sitio web https://revertirladiabetes.bonocb.com/. Los factores de riesgo comunes incluyen aumento de los niveles de peso, presión arterial, colesterol y triglicéridos (grasa en la sangre). Cambiar los hábitos de una vida no es fácil, pero vale la pena el esfuerzo.
Estos son algunos consejos para ayudarlo a reducir su riesgo de diabetes tipo 2:
- Controle su riesgo de diabetes. Toma la vida! prueba de evaluación de riesgos y aprenda más sobre su riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. ¡Una puntuación de más de 12 indica que está en alto riesgo y puede ser elegible para la Vida! programa: un programa gratuito de modificación del estilo de vida victoriano que lo ayuda a reducir su riesgo de diabetes tipo 2 y enfermedad cardiovascular.
- Administre su peso. El exceso de grasa corporal, especialmente si se almacena alrededor del abdomen, puede aumentar la resistencia del cuerpo a la hormona insulina. Esto puede conducir a la diabetes tipo 2.
- Haga ejercicio regularmente. La actividad física moderada la mayoría de los días de la semana ayuda a controlar el peso, reducir los niveles de glucosa en la sangre y también puede mejorar la presión arterial y el colesterol.
- Consuma una dieta equilibrada y saludable. Reduzca la cantidad de grasa en su dieta, especialmente las grasas saturadas y trans. Coma más frutas, verduras y alimentos ricos en fibra. Reduzca la cantidad de sal.
- Limite para llevar y alimentos procesados. Las “comidas de conveniencia” son generalmente altas en sal, grasa y kilojulios. Lo mejor es cocinar para usted mismo con ingredientes frescos siempre que sea posible.
- Limite su consumo de alcohol. Demasiado alcohol puede conducir al aumento de peso y puede aumentar su presión arterial y los niveles de triglicéridos. Los hombres no deberían tomar más de dos bebidas estándar al día y las mujeres no deberían tener más de una.
- Dejar de fumar. Los fumadores tienen el doble de probabilidades de desarrollar diabetes que los no fumadores.
- Controle su presión arterial. La mayoría de las personas puede hacer esto con ejercicio regular, una dieta balanceada y manteniendo un peso saludable. En algunos casos, es posible que necesite medicamentos recetados por su médico.
- Reduzca su riesgo de enfermedad cardiovascular. La diabetes y las enfermedades cardiovasculares tienen muchos factores de riesgo en común, como la obesidad y la inactividad física.
- Visite a su médico para chequeos periódicos. A medida que envejece, es una buena idea controlar regularmente su nivel de glucosa en sangre, presión arterial y colesterol en la sangre.